یوگا درمانی راهی برای پیشگیری از پوکی استخوان

ایا یوگا تراپی (یوگا درمانی)راه حل ماندنی وقابل دوامی برای پوکی استخوان دارد؟

این روزها اطلاعات متضادی در راه های پیشگیری که می توان برای سلامتی خود پیش برد می شنویم
ولی خانم ها نمی خواهند راه حلی اشتباه در خصوص پیشگیری یا درمان بکار بگیرند .بسیاری از خانم ها نگران رخ دادن پوکی استخوان بعداز یائسگی هستند .
پوکی استخوان بیماری است که باعث تفکیک یا تجزیه تراکم(جرم)استخوان می شود که در خانم ها بعد از یائسگی رخ می دهد .این بیماری باعث ضعیف شدن استخوان ها شده و در اثر کوچکترین افتادن یا تکان ناگهانی منجر به شکستگی استخوان ها می شود .
انواع پوکی استخوان :

پوکی استخوان دو نوع است :
1-پوکی استخوان بعد از یائسگی
2-پوکی استخوان سالخوردگی (پیری)
مورد اول که در خانم ها بعداز یائسگی رخ می دهد و مورد دوم بعد از سن 75 سالگی شروع می دهد که شامل هم اقایان و هم خانمها میشود که بیشتر مواقع باعث تغییر حالت و طرز ایستادن افراد نیز می گردد .
این تغییر به دلیل تجزیه و خورد شدن استخوانهای بدن اتفاق می افتد .
داروهای استاندارد:

جامعه پزشکی همواره به دنبال راهکارهایی برای درمان و پیشگیری از وقوع پوکی استخوان بوده است.
در این خصوص تغییر سبک زندگی و مصرف بیشتر کلسیم و ویتامین ‪D‬ نقش بسزایی را در جلو گیری از پوکی استخوان نشان می دهد .همچنین انجام دادن تمرینات قدرتی به علت قوی کردن عضلات دور استخوانها که باعث ساختن جرم (تراکم )استخوان یا استخوان سازی می شود تاثیرات قابل مشاهده ایی در بدن ایجاد می نمایند. اگرچه از نقطه نظر منطقی، به نظر می رسد که تمرینات سنگین با وزنه با حمل بار سنگین و وارد کردن نیروی زیاد به استخوان بندی بدن باعث شکستگی و ترک خوردن استخوان شود .
درمان های دیگر :

یوگا ، پیلاتس و تمرینات مقاومتی با وزنه درمان های نوید دهنده ای هستند.
برای انجام دادن هر کدام از این روش ها به مربی باتجربه ایی که گواهی مربیگری داشته باشد، نیاز است .
با نظارت و سر پرستی مربی یوگا یی تعلیم دیده ،با تجربه و تصدیق شده ،اسانا (حرکات یوگا )بهترین تمرین برای فرد مبتلا به پوکی استخوان است .اساناهای یوگا تکنیک هایی ارام ،اصولی و منظم هستند .
در هر وضعیت یوگا نیاز است که شخص از قدرت عضلات خود استفاده کند ،تا بتواند در هر حالت خاص به مدت مشخصی باقی بماند . این کار باعث قوی شدن عضلات و استخوان ها میشود .
اگر چه ورزش های مقاومتی همراه با وزنه نشان داده اند که در ساختمان استخوان بسیار سودمند هستند ولی مطالعه بیشتر در خصوص تاثیر مستقیم نرمش و ورزش بر استخوان سازی نیز لازم است .

ناسا (‪nasa‬)از تمرینات استخوان سازی برای فضانوردان خود که در اثر بودن در محیطی بدون جاذبه زمین، تراکم استخوان خود را از دست داده بودند ،استفاده کرده است .
از این رو پیاده روی ،یوگا ،پیلاتس و تمرینات مداوم مقاومتی با وزنه در بدن شما استخوان می سازد .
اقدامات احتیاطی قبل از تمرین :

وقتی یوگا را بعنوان درمان خود انتخاب کردید این را به خاطر بسپارید که بسیاری از مربی های یوگا ،علم اساناهای ایمن و صحیح برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان را ندارند
یک بیستم مربی های یوگا که اعتقاد دارند هرشخص باید بتواند وضعیت ایستادن روی سر را انجام دهد ، می توانند باعث ایجاد شدن درد در شما برای ادامه زندگیتان شوند مگر اینکه در زمینه معالجه و درمان ،اموزش دیده باشند .شما باید حامی خود باشید و با انجام دادن حرکات مطمئن و صحیح وایمن یوگا از ایجاد شکستگی یا ترک در استخوان خود جلوگیری کنید .اگر شما حرکات صحیح یوگا را تمرین کنید باعث بهبود قابل مشاهده ای در توان و مقاومت (استحکام )شما می شود .
مزایا :

در یوگا همچنین برای بهبود بخشیدن به تعادل شخص برای جلوگیری از افتادن که در بیشتر مواقع باعث شکستگی می شود توصیه می شود.هر حرکت یوگا عضله خاصی دربدن را هدف قرار می دهد و ان را قوی می سازد که منجر به تعادل بهتر در بدن می شود .افزایش تعادل در بدن ،پرورش دادن و اماده کردن توان و مقاومت بدن و تمرینات استخوان سازی یوگا ، سود مندترین روش برای سلامتی و درمان پوکی استخوان شما است .

منفعت های زیادی وجود دارد ولی هر شخص می بایستی به دنبال درمانگر یا مربی تآیید شده یوگا باشد که سابقه کاری موفق با درمانگر های ارشد و بالا رتبه را داشته باشد .

مترجم :سارا صلواتیان
منبع:Aura Wellness Center