درمان عصب سیاتیک در طب سنتی

 برای درمان درد عصب سیاتیک ازکمرتا قوزک پاها کشیده شده است

موارد زیر را رعایت کنید:‏ 

الف)ازترکیب(شیر جوشیده ولرم یک لیوان + یک قاشق مربا خوریعسل+یک قاشق مرباخوری بارهنگ + یک قاشق مرباخوری گرده گل‏ زنبور عسل+ یک قاشق غذاخوری پودرسنجد+یک قاشق غذاخوری آب زعفران)هر روز ناشتا بخورید تا 40 روز

ب)شیربادام درختی روزی یک لیوان شبها موقع خواب میل شود.(۴ماه)‏

طرزتهیه:یک لیوان آب خنک+۱۴ عدد بادام درختی+۲ ق غذاخوری عسل را داخل مخلوط کن ریخته بعداز اینکه خوب مخلوط شدمیل کنید.‏

ج)ارده با شیره انگور روزی یک پیاله.مویز روزی ۲۱ عدد.شبی هفت عددانجیر.زیتون همراه غذا حتما میل شود.‏

د)ازترکیب(۴ واحدروِغن زیتون بودار+۲ واحدعسل+۱واحدسرکه طبیعی)‏هر ۸ ساعت یک ق غذاخوری میل شود(۴ ماه)‏

ه)کاهش سردیها مخصوصا سودازاها

چ)روغن مالی زیادکمر وران وساق پای درگیر با ترکیب(۱۴ قطره اسانس نعنا+۶۰ سی سی روغن بادام تلخ) روزی دو بار به مدت ۸۰ شب

گ)بادکش کمر و ران و ساق پای درگیر دو هفته بعد شروع روغن مالی

یک شب درمیان ۲۱ مرحله.‏

ع)حجامت عام بعد یکماه در ربع سوم ماه قمری.دو هفته بعد حجامت کمر

ودو هفته بعد حجامت ساق پای درگیر.‏

غ)درنهایت ۱ الی ۳ مرحله در قوزک بیرونی پا زالو گذاشته شود.‏

توجه بسیارمهم:به غیراز حجامت عام در سایر حجامت ها و حتی زالو درمانی حتما باید با شرایط بیمار تصمیم گرفت و هرگاه درداز بین رفت نیازی به ادامه درمان نیست.ضمنا بهتر است این مراحل حتما تحت نظر‏ متخصص طب سنتی انجام گردد.‏

نکته مهم:اگر بیمار یبوست داردحتما از دستورات درمان یبوست هم همزمان استفاده نماید.‏

  منبع:طب برتر

حرکاتی برای تقویت زانو

مفصل زانو از آنجا که یکی از مفاصل پر تحرک بدن است بیشتر در معرض آسیب قرار دارد و چون وزن بدن را نیز تحمل می‌کند تحت فشار بیشتری نیز قرار دارد.

حرکاتی برای تقویت زانو+ تصویر

بافت همبندی نواری شکلی به نام نوار ایلئوتیبیان از ماهیچه ای در قسمت خارجی مفصل ران منشأ گرفته و پس

از عبور از ناحیه خارجی زانو به قسمت فوقانی درشت نی منتهی می شود.

ساییده شدن این نوار به قسمت برجسته تحتانی استخوان ران باعث التهاب و درد در سمت خارجی زانو

می شود. این اتفاق بیشتر اوقات هنگام دویدن رخ می دهد. سفت بودن این نوار، سفت بودن ماهیچه های

ران و لگن، متفاوت بودن اندازه پاها و دویدن روی سطوح شیبدار نیز باعث بروز این حالت می شود. حرکات زیر به

برطرف شدن این حالت کمک می کند.

حرکت اول:

پاهای خود را به حالت ضربدری قرار داده و خم شوید و سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. 30 ـ 15

ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به حالت ایستاده باز گردید. 3 بار این حرکت را تکرار کرده و بعد جای پاهایتان

را عوض کرده و مجدد این کار را تکرار کنید.

حرکت دوم:

در کنار دیوار به پهلو بایستید و یک دست را به دیوار تکیه دهید پایی را که دورتر از دیوار قرار گرفته است

از مقابل پای دیگر به حالت ضربدری عبور دهید. دقت کنید که کف هر دو پای شما روی زمین قرار گیرند.

مفصل ران خود را به سمت دیوار خم کنید. 15 ثانیه این کشش را حفظ کنید. پس از این که این حرکت

را 3 بار تکرار کردید جای پاها را عوض کرده و حرکت را مجدد تکرار نمایید.

حرکت سوم:

رو به دیوار ایستاده و هر دو دست خود را همسطح چشمانتان روی دیوار قرار دهید. یک پا را عقب تر

قرار دهید و پاشنه آن را به زمین بچسبانید. پای عقب تر را به سمت داخل بچرخانید و به آرامی به سمت

دیوار خم شوید تا در پشت ران کشش را احساس کنید. 30 ـ 15 ثانیه در همین حال بمانید. این حرکت

را 3 بار در هر پا تکرار کنید.

منبع : سایت جام جم آنلاین

ورزش برای قویتر کردن زانوها و مفاصل ران

ورزش بیشتر از یک عادت تندرستی مفید و همچنین یک درمان موثر و مخصوص برای بسیاری از مشکلات زانو و مفصل ران است. نیرویِ عضلات اطراف یک زانو یا مفصلِ رانِ آسیب دیده، آن مفصل را با بعهده گرفتن بعضی از وظایفش حمایت می کنند. برای مثال، چنانچه عضلات چهارسر، سرینی، عضلاتِ پشت ران ها و ماهیچه های شکمی قویتر هستند ، مفاصل رانتان برای تحمل کردنِ وزنِ بدنتان ناگزیرند، کار کمتری انجام دهند. عضلات چهارسر قوی می توانند نقش ضربه گیر که معمولاً توسط غضروف ها و نرمه استخوانها در زانو اجرا می شود، را بعهده بگیرند.

متعادل کردن صحیحِ نیرو در عضلات می تواند مفصل را در کارکردی ترین و کم دردترین موقعیت نگهدارد. با هر مشکلِ مفصل ران یا زانو، نخستین عضلات برای از دست دادنِ نیرو، بزرگترین عضلات ضد گرانش، چهار سر، سرینی هستند، بنابراین برنامه ورزش برای هر آسیب، احتمالاً روی این عضلات متمرکز است.
ماهیچه ها جفت جفت کار می کنند – یک انقباض در مقابل یک شل شدن عضله. برای مثال، هنگامیکه شما زانویتان را صاف می کنید، عضلات چهار سرِ رانتان در جلوی رانتان منقبض می شوند و عضلات همسترینگ در پشت شل می شوند. عدم تعادل در نقش عضلات جفت می تواند باعث مشکلات و صدمه در مفصل شود. چنانچه همسترینگ هایتان سفت هستند، عضلات چهار سرتان نمی توانند کاملاً منقبض شوند و ممکن است ضعیف شوند. بنابراین عضلات چهار سر و همسترینگ ها (عضلات متقابل) را به یک اندازه تمرین دهید.
تمرینات انعطاف پذیری ( برای کشش و آرمیدگی ویژه عضلات ) بخش مهمی از برنامه تمرین جهت بهبود وظیفهِ مفصل هستند. تمرین زنجیر بسته. درمانگران فرق بینِ تمرینات زنجیره باز و بسته را تأیید کرده اند. زنجیره به یک مجموعه از بخش های بدن، مانند: مفصل ران، زانو، قوزک پا و پا اشاره می کند.

در تمرین زنجیره باز، بدن بی حرکت است در حالیکه دست وپا حرکت می کند. برای مثال، وضعیت ، چمباتمه ، یک تمرین زنجیره بسته است چون پاهایتان بی حرکت است در حالیکه عضلات چهار سرتان کار می کنند. در مقابل یک حرکت تعادلی کششِ پا، یک حرکت زنجیره باز است، زیرا بدن تان هنوز ثابت است. اما هنگامیکه پایتان را دراز می کنید، آن حرکت می کند.
ممکن است تمرینات زنجیره باز برای اهداف درمانی مخصوصی مانند افزایش قدرت عضلات چهار سر پس از صدمه ACL موثر تر باشند. اما رویهم رفته درمانگرهای جسمی بیشتر تمرینات زنجیره بسته را وارد برنامه های توانبخشی می کنند و آنها را به مردمی که مفاصل دردناک دارند توصیه می کنند زیرا این تمرینات بیشتر عضلات و مفاصل را درگیر می کند و به ایجاد استحکام اطراف یک مفصل کمک می کند.

ورزش کردن با یک درمانگر

درمان جسمی اغلب بخشی از معالجه ورم مفاصل و مشکلات دیگر مفصل است. یک درمانگر، برنامه درمانتان را برای برگرداندن به حال اول یا حفظ کردن وظیفه فیزیکی تان و به عهده گرفتن دستورالعمل های مخصوصِ پزشک اورتوپدتان، تشخیص می دهد. نخست، درمانگر درد ، توانایی کارکردی ، نیرو و حداکثر توان تان را کاملاً ارزیابی می کند. ممکن است یک دوره درمان جسمی شامل درمان های تخفیف دردی باشد که در آن از یخ ، گرما ، ماساژ یا شیوه های دیگر استفاده می شود. درمانگر جسمی در انجام دادن تمرینات بر شما نظارت می کند و تمریناتی را که شما می توانید در خانه انجام دهید به شما آموزش می دهد. با یک مرکز تراپی مرتبط باشید، ممکن است آنجا یک استخر و انواع تجهیزات ورزشی برای استفاده باشد.
بازآموزی شیوه راه رفتن

مشکلات مفصل ران و زانو می توانند با ایجاد درد، محدود کردن حرکت مفصل یا ضعیف کردن عضلات ، قدم زدن معمولی تان را مختل کنند. در صورت ضعف در عضلات مهم، آگاهی ضعیفِ آماده سازی یا عادت های بد در قدم زدن با لرزش و همچنین ممکن است ، شیوه ایستادن ، راه رفتن یا دویدنِ یک شخص باعث مشکلات مفصل شود. قدم زدن غیر طبیعی در سالهای بسیار باعث رخ دادن صدمه می شود. دویدن نا مناسب منجر به درد و صدمه با سرعت بیشتری می شود زیرا آن با هر گام نیروی بیشتری را درگیر می کند. یک درمانگر جزئیات قدم زدن تان را بررسی می کند و به شما کمک می کند یاد بگیرید که طبیعی تر راه بروید. قدم زدن مناسب ممکن است عجیب به نظر بیاید. احتمالاً شما نیاز خواهید داشت بیشتر تمرین کنید و دائم آموزش ببینید قبل از اینکه قدم زدن تان مناسب شود. ممکن است درمانگر جسمی تغییر کفش یا تغییر تمرینات ویژه برای تقویت عضلات را پیشنهاد کند که ممکن است شما از استفاده آنها اجتناب می کنید.

چنانچه شما یک زانو یا مفصل ران تعویضی داشته اید ، باز آموزی قدم زدن به شما کمک می کند روی پا ایستادن درست را دوباره بیاموزید (علاقه برای بکار انداختن پایتان، پشت گرمی است ) و هر دو پایتان را بطور یکسان استفاده کنید. بازآموزی قدم زدن ممکن است در یک استخر شروع شود، جائیکه رانش آب وزن روی مفصل را کم می کند، مستقیم ایستادن را آسان تر می کند و ترس از افتادن را کاهش می دهد.
همه داخل استخر
ورزش در آب فواید خاص دارد:
• آب وزن تان را تحمل می کند ، فشار روی مفصل هایتان را کم می کند.
• شما می توانید تمرینات را امتحان کنید قبل از اینکه آنها را روی زمین سفت انجام دهید.
• استخر در دمای 85 درجه فارنهایت برای ورزش و تسکین مفاصل مناسب است.
• شما می توانید محدوده حرکت و استقامت را بدون تلاش شدید یا درد مفصل افزایش دهید.

ورزش کردن بدون فشار بر مفاصل ران و زانویتان
چنانچه شما دوست دارید مرتباً ورزش کنید اما نیاز دارید به مفصل ران یا زانویتان استراحت بدهید تا موقعی که آسیب خوب شود، اینجا تمریناتی هست که شما می توانید در این مدت انجام دهید. شما می توانید این تمرینات را ترکیب کنید تا یک سری حرکات ثابت برای 30 دقیقه یا بیشتر ایجاد کنید:

• تمرینات کف اتاق، بانضمام حلقه کردن شکمی crunches,، شنا روی زمین، بالا بردن پا
• روشهای وزنه با دست بانضمام بلند کردن مکررِ وزنه های دستی کوچک با دستورالعمل های متفاوت
• روشهای تمرین با توپ، بانضمام کشش ها، حلقه کردن شکمی یا بلند کردن پا
• شنا کردن
• یوگا ملایم
مترجم:میترا ابراهیمیان
ویراستار: فروزنده شاملو
منبع:Harvard medical school

یوگا و مشکلات شانه و گردن

دکتر پاول جرارد

امروزه درد شانه و گردن، در نتیجه قوز کردن طولانی مدت پای کامپیوتر و پشت فرمان، به مشکلی جهانی تبدیل شده است. بسیاری از مردم هنگام تمرکز و یا زمانی که استرس دارند، عضلات گردن را منقبض می کنند، و این کار بر درد شانه و گردن می افزاید. اما چطور می توانیم عضلات شانه و گردن را شل کنیم؟ چطور یوگا می تواند به حفظ سلامت بالاتنه کمک کند؟
وضعیت سر جلو آمده(The Forward Head Posture)
ابتدا باید آسیب وارده را بپذیریم . افرادی که تازه به یوگا روی آورده اند و سالها از گرفتگی شانه رنج برده اند ، عضلات پشت گردن کوتاه و سفتی دارند. فشار آوردن به این عضلات سفت برای خم شدن بیش از ظرفیتشان حتی می تواند درد را تشدید کند. خوشبختانه بعضی از وضعیت ها در گردن کشش ایجاد می کنند. برای مثال در وضعیت ماهی (ماتسی آسانا) سر به عقب برده می شود، اما فراگیر باید با دقت، از فشار بیش از حد در این حرکت اجتناب نماید. حرکت پل (ستوبانداساروانگ آسانا) ، که در صورت لزوم به کمک بالشتک انجام می شود، عضلات گردن را به سمت جلو کشش می دهد و می تواند به آماده سازی آنها برای کشش عمیق تر در حرکاتی مانند ایستادن روی شانه کمک کند.
افرادی که گردن درد دارند، ممکن است دچار وضعیت سرجلو آمده نیز باشند. این وضعیت هنگامی ایجاد می شود که سر را جلو دهیم، و برای جبران عدم تعادل ایجاد شده، در ناحیه بالای پشت قوز کنیم. وضعیت سر جلو آمده می تواند باعث سردرد نیز بشود . برای آنکه بدانید آیا دچار این مشکل هستید یا خیر، کنار دیوار ایستاده و پشت و پاشنه خود را به دیوار بچسبانید. اگر پشت سرتان به راحتی دیوار را لمس نکرد، سر ممکن است در جای درست خود قرار نگرفته باشد.
برای مقابله با این مشکل، وضعیت ایستادن صحیح (تادآسانا) و کبرا (بوجانگ آسانا) پیشنهاد می شود. در ایستادن صحیح دقت کنید گوشتان را درست بالای شانه ها نگه دارید. این وضعیت ممکن است برای کسانی که سر جلو آمده دارند غیر طبیعی به نظر برسد. در کبرا توجه داشته باشید بیش از حدی که در آن احساس راحتی می کنید، بالاتنه را بالا نیاورید.

مشکلات شانه ناشی از اشتباهات فردی در حین تمرینات یوگا

واسیست آسانا، اگر با دقت و احتیاط انجام شود، می تواند به تقویت شانه ها کمک کند. رایج ترین اشتباه در انجام این آسانا ماندن طولانی مدت در آن است، زیرا عضلات نگهدارنده خسته شده و فشار بیشتری به شانه ها وارد می آید، در نتیجه ممکن است درد یا آسیب تشدید گردد. بنابراین پایین آوردن یک زانو و قرار دادن آن روی زمین راه حلی منطقی برای اجتناب از آسیب است.

تکرار وضعیت خط کش (چاترانگادندآسانا) هنگام ورود به قله (آدوموکاشوان آسانا) یا خارج شدن از آن در سلام بر خورشید (جریان سیال انرژی)، می تواند باعث انحراف اندک مفصل شانه از حفره اش شود، که به آن "انحراف جزئی" می گویند. اگر این اتفاق بیفتد، در طول آسانا باید زانوها را روی زمین قرار داده و دقت کرد وزن بیشتر روی انتهای کف دست ( نزدیک مچ) بیفتد، نه روی جلوی دست.
در برخی موارد، تا زمانی که مفصل شانه هنوز بهبود پیدا نکرده است، نباید این آسانا را انجام داد. بهبود مفاصل ممکن است ماهها یا سالها طول بکشد، و گاهی به عمل جراحی نیاز است. بنابراین باید در تمریناتمان آگاه و مواظب باشیم و از گوش کردن به وسوسه های نفسمان بپرهیزیم.

بطور کلی اگر فراگیری درد شانه و گردن را خارج از تمرینات یوگا تجربه کرده، در طول تمرین باید بیشتر مراقب باشد. تمرینات را به آرامی شروع کنید و حرکاتی را که به شانه و گردن کشش می دهند امتحان نمایید. اگر می توانید برای 10 نفس در وضعیتی ساده تر بمانید و همچنان احساس راحتی می کنید، اندک اندک حرکات سخت تر را انجام دهید، البته تا جایی که دردی احساس ننمایید. آسیبی را که در طول زندگی با حمل کوله پشتی های سنگین و نشستن پشت میز وارده آورده اید، نمی توانید به یک باره با هفته ای یک روز تمرین جبران کنید.

منبع: www.aurowellnessenter.com

مترجم: مهدیس بابازاده
ویراستار:طاهره کیائی

تاثیرات ضد پیری یوگا

استاد من همیشه در جمع مربیان یوگا از تاثیر مثبت هاتا یوگا در حفاظت از اسکلت بدن و مقابله با جاذبه ی زمین سخن می گوید. در این مورد بیاندیشید: جاذبه ی زمین هرروز تا حدودی به بدن ما فشار وارد می آورد. به این ترتیب بدون تمرینات یوگا بدنی ضعیف و خشک خواهیم داشت و کار به جایی خواهد رسید که حرکت برایمان غیر ممکن می شود. همچنانکه پالجا می گوید " حرکات هاتا یوگا می بایست به یکی از برنامه ی اصلی در زندگی شما بدل شود" . انجام منظم تمرینات یوگا برای شما اثرات ضد پیری به ارمغان خواهد آورد.

شاخه های متفاوت یوگا با تاکید برهدفهای مختلفی وجود دارند که برخی سنگین بوده و برخی دیگر خاصیت شفابخشی دارند. اما همگی آنها در تاثیرات ضد پیری مشترکند. تمرینات مرتب یوگا ماهیچه ها و مفاصل را نرم و منعطف کرده و به افزایش جریان خون در بدن و مغز کمک می کند.
همچنین یوگا با کمک به جذب مواد غذایی و دفع سموم، کارکرد دستگاه هاضمه را انتظام می بخشد. از سوی دیگرانجام تمرینات یوگا در مجتمع ها و باشگاهها ی ورزشی کاری اجتماعی محسوب شده و شما را از تنهایی و افسردگی که مردم روزگار ما به آن دچارند رهایی می بخشد.

انجام منظم تمرینات هاتا یوگا ( آساناها ) تعادل شما را بالا برده و ستون فقراتتان را منعطف می کند. به علاوه متناسب با طاقت بدنی شما طراحی شده را به شما پیشنهاد می کنیم.
این نکته را از یاد نبرید که در طول انجام حرکات می باید نسبت به توان و محدودیتهای بدن خود آگاه باشید و تا حد توانایی خود تمرینات را انجام دهید و نه بیش از آن. تمرینات سنگین تر هاتا یوگا مثل حرکات قدرتی، وینیاسا و یوگای داغ تاثیرات مثبتشان را زمانی خواهند گذاشت که بدن شما از نظر انعطاف، قدرت و بنیه و تعادل آمادگی کافی را داشته باشد.

یوگا روشی مناسب جهت افزایش گردش خون و اکسیژن در سراسر بدن و نیز مغز می باشد و این یکی از اسرار خاصیت ضد پیری یوگاست. با بالا رفتن سن، کارکردهای شناختی ما بسته به شرایط کاهش میابد.
انجام وضعیت های وارونه یوگا به مغز، خون و اکسیژن تازه رسانده و به این ترتیب سلامت مغز شما را در طول زمان حفظ می کند. وضعیت های یوگا همچنین به نظم دستگاه گوارش کمک می کند و به این ترتیب هضم غذا ساده تر شده و سموم از بدن شما خارج می شوند.

جنبه ی ضد پیری دیگری که انجام منظم تمرینات یوگا برای شما دارد این است که شما را هم از نظر فیزیکی و هم اجتماعی فعال می کند. انجام این تمرینات در مجتمع ها و باشگاههای ورزشی به شما کمک می کند تا با اعضای گروه خود در این سالهای طلایی در ارتباط باشید.

یکی از ترس های دوران پیری تنهایی و افسردگی است. انجام تمرینات یوگا در محیطهای ورزشی نه تنها به شما احساس خوب سلامتی و تناسب اندام می دهد بلکه به شما امکان ارتباط گرفتن با سایرین و حضور فعال به عنوان عضوی از جامعه ی یوگا را خواهد داد.

مترجم:علیرضا محلو
منبع:
www.aurowellnessenter.com
ویراستار:فروزنده شاملو

یوگای دوران بارداری ،یوگای پس از زایمان و در هنگام زایمان

یوگا کاملـترین فعالـیتی است که زنان باردار میتوانند خود را درگیر آن کنند . یوگا نه تنها شما را برای گذراندن مراحل زایمــان آماده می کند بلکه به شما کمک میکند که در زمانهـــای انجام تمرینات تمرکزی با نوزاد خود در ارتباط باشــید . حضور در کلاســهای یوگـا همراه با شرکت در کلاسهـای آموزشی زایمــان ، کمک بســــیار بزرگی به زنان برای آمــاده شــدن در هنگام زایمان میکند .
یوگای خانمهای باردار شامل تمرینات ذهنی ،تنفس و تمرینات بدنی می شود که به آرام شدن ذهـن و قویتـر شدن ماهیچه ها و عضلات بدن منجر میشــود تا نگهداری و حمایت از جنین در حین زایمان و دوران بارداری آسانتر شود. برای کمک به بالا بردن سلامت عمومی بدن هم از لحاظ روحی و هم بدنی ، انجام تمرینات معمول بدنی و داشــتن نظم وانضباط ذهنی ضروری میباشد.

تمرینات یوگا یا آساناها شامل ترکیبی از تکنیکهای تنفسی است که بر روی یک قسمت مشخصی از بدن تمرکز میکند. یوگای خانمهای باردار شامل آساناهایی است که به باز شدن ماهیچه های لگن جهت آماده شدن شما برای زایمان کمک می نماید. این تمرینات به کاهش فشار بر روی رباط ها کمک میکند و باعث آرام شدن دردها در قسمت پایین کمر میشود . همچنین یوگا با ریلکس کل بدن حتی در هنگام انجام تمرینات سخت و انرژی بر، موجب بالا رفتن انعطاف پذیری ،بنیه و قدرت بدنی می شود. یوگا به عنوان مؤثرترین راه آماده شدن مادر برای یک زایمان دردناک شناخته شده است .

یوگای مادران باردار با کمک به حفظ آرامـش و تمــرکز ذهنی و بدنی به کاهـش تنش های مربوط به رســیدن به زمان زایمـان منجر میشــود . برای خانمهـا رفتن برای زایمـان زمانی که اطمینان دارند برای مراحل آن آماده هسـتند آسانتـــر میشود. این یک حقیقت ثابت شده اسـت که زنانی که ماههــا قبل از زایمان کلاسهــای یوگا و آموزشی زمان زایمــان را میگذرانند از تجربه زایمـان لذت میبرند در مقایسـه آنهایی که بدون آمادگی به اطاق زایمان میروند اغلب استرس و درد را تجربه میکنند.

یوگـا نه تنـها برای مادر مفید اسـت اثرات مثبتی هم بر روی جنین دارد چون در هنــگام تمرینـات یوگا جنین اکسـیژن و هورمون اندروفین بیشـــــتری دریافـت میکـــند. یوگـا در زنــان باردار به بالا بـردن گردش و حفظ مایعـــات بدن کمک میکند. آساناها همچنین ناراحتی و دردهای دوران بارداری که در نتیـجه رشـد و افزایش وزن جنین حاصل میشـــود را کاهش میدهد. بهترین چیز درباره یوگای بارداری این است که حرکات دقیقا متناســب با نیاز شما طراحی شده است.شمـا میتوانیـد آساناهایی را که با آنها راحت تر هستید انتخاب کنید و از مربی یوگای خود درخواست کنید که در هنگام تمرین بر روی قسمـــــتهای مشکل دار مشخصی از بدن شما جائیـکه بیشــترین درد و ناراحتی را احساس میکنید تمـــرکز کند. وقتیکه یوگا باعث میشود که شما ارتباط نزدیکی با سلامت وشادی درون خود داشـته باشید درک آنچه برای بدن شما در یک دوران کامل بارداری می افتد را برایتان آسانتر میکند .

مترجم:سپیده اعظمی
ویراستار : فروزنده شاملو
منبع :
Aura wellness center. Com

آساناهای هاتا یوگا برای مقابله با ترس ها

27 اکتبر 2010

معمولا تصاویر آساناها بر روی مجلات یوگا، تندرستی، تناسب اندام و سلامتی مشاهده می شود. در فرهنگ زبان انگلیسی آسانا به وضعیتها، حرکتها و حالتهای یوگا تلقی می گردد. در جهانی که شعار «هر آنچه ببینم را باور می کنم» به یک مانترا تبدیل شده است، از دید افرادی که یوگا انجام نمی دهدند، آسانا برجسته ترین بعد یوگاست.
اگرچه یوگا ابعاد گوناگونی دارد، ولی آساناها خیلی بیشتر مورد توجه عموم قرار می گیرند. پزشکان مجرب و مربیان متبحر یوگا به طور کامل از ارزشِ درمانی آساناها آگاه هستند. بدون شک، انجام دادن آساناهای یوگا اِعمال فشار فیزیکی، انرژی عصبی ناشی از استرس، اضطراب و ترس را آزاد می کند.

با توجه به این مطلب، تمامی انواع مختلف تمرینات، انرژی عصبی بدن را آزاد می نمایند. ما ممکن است انرژی عصبی را «منفی» و یا «مهار نشده» تلقی نماییم، اما تمامی ابعاد یوگا چگونگی مهار کردن این انرژی را به ما می آموزند. اغلب درمانگران تازه کار یوگا به ندرت می توانند ذهن خود را کنترل کنند، مگر آنکه پیش از یادگیری یوگا وارد انضباط ذهنی دیگری شده باشند.
نتایج فیزیکی تمرین یوگا خود دلیلی قاطع بر شهرت جهانی آساناهاست زیرا توانسته است آغازگر برقراری ارتباط ذهن و جسم باشد. مردم آنچه را که می بینند و احساس می کنند، باور دارند. قرار گرفتن در وضعیت صحیح در بسیاری از انواع تمرینات فیزیکی وجود دارد.
چه چیز سبب می شود که آساناها در مقایسه با انواع دیگر تمرینات منحصر به فرد باشند؟ اگر حرکات با دقت کافی و تحت نظارت یک مربی یوگای باتجربه انجام شوند، در طول حرکت فشار بسیار ناچیزی ایجاد می شود. به طور کلی، انواع تمرینات سنتی هاتا یوگا در مقایسه با روال تمرینات تناسب اندام که بر اعمال زور و یا حرکات تمرینی پر فشار تأکید دارد، بسیار بی خطر بوده است.
علاوه بر میزان سلامت موجود در کلاسهای هاتا یوگای سنتی و درمانی، فراگیر یوگا در تمرین آسانا برای اولین بارارتباط ذهن وجسم را حس می کند و از آن لذت می برد. چرخش و خمش ملایم بدن در جهات گوناگون و بدون اعمال فشار به آزادسازی اضطراب انباشته افرد کمک خواهد کرد.

مهم نیست ترس و اضطراب برای فردی که از آن رنج می برد موجه باشد. آنچه موجب ترس، اضطراب و خشم ناگهانی می شود، در نظر فرد مبتلا به ترس (فوبیا)، بسیار واقعی به نظر می رسد. بنابراین، می توان آسانا را یک تغییر مسیر جسمی و ذهنی از استرس، اضطراب و فوبیا درنظر گرفت.
هر یک از ما عملکردی متفاوت با دیگری دارد. برخی فراگیران یوگا مجذوب روشهایی می شوند که سلامت ذهنی، احساسی، جسمی یا روحی را افزایش می دهند. مربیان یوگا نیز به دلیل تنوع روشهای آموزشی و علایق شخصی خودشان با یکدیگر متفاوت هستند.



منبع: http://www.aurawellnesscenter.com
مترجم: الهام امری
ویراستار: مینا خراسان فردی
2010، پل جرارد، انتشارات آئورا

یوگا و میانسالی

دوران میانسالی زمان پرداختن به هر موضوع حل نشده گذشته است تا راهی برای حرکت به سمت آینده باز شود. تمرینات یوگا ابزاری است برای مقابله با مشکلات برخاسته از سبک زندگی کم تحرک. این کار بلوکه های پرانیک را باز می کند و تنش های ذهنی و احساسی را آزاد می کند زیرا این تمرینات، گرفتگی ماهیچه ها و مفاصل را شل می کند. یوگا آسانا، پرانایاما، تمرکز، مودراها، یوگا نیدرا، شاواسانا با آگاهی از تنفس، ابزاری مفید در یوگا هستند. همه این تمرینات به آزادکردن مشکلات حل نشده در سطح ناخودآگاه کمک کرده و بر سطوح فیزیکی، ذهنی و معنوی تاثیر می گذارند.
رهایی از بیماری های مخصوص، بهبودی در مشکلات فیزیکی دیگر و یک حس کلی سلامتی فیزیکی از فواید فیزیکی این تمرینات هستند که ممکن است حس شوند. این امر ممکن است برای بعضی زنانی که ارتباط خود با بدنشان را از دست داده اند و با آن بیگانه هستند یک تجربه خیلی قوی باشد.
فواید ذهنی و احساسی شامل حس کلی رهایی و آرامش است که وسیله ای برای کنترل استرس و تنش در زندگی ماست.
در سطح معنوی یوگا از طریق دعا (kirtan) و تمرکز یک تجربه غنی را فراهم می کند. برای زنانی که ارتباط خود را با ذات معنوی خود از دست داده اند این تمرینات ممکن است ابزاری فراهم کند تا به درک بیشتری از عمق درونشان دست یابند.

یوگا آسانا
تمرینات یوگا، مخصوصا تمرینات پرتحرک، ابزاری برای مواجهه با مشکلات برآمده از سبک زندگی کم تحرک است. این تمرینات تمام سیستم های بدن – سیستم قلبی-عروقی، عصبی، تنفسی، گوارشی، گردش خون و هورمونی را فعال و هماهنگ می کند. خم به عقب و جلو، چرخش و خم به پهلو ها و وضعیت های معکوس، یوگاآسانا هایی هستند که غدد درون ریز و سیستم عصبی مرتبط با این غدد را هماهنگ و حفظ می کند. تمرین های پیشنهادی شامل موارد زیر می شود: تادآسانا، تریکوسانا، سوریا ناماسکارا، ویپاریتا کارانی مودرا، کاندهاراسانا، هالاسانا، پاچیموتاسانا، بوجانگاسانا، شالابهاسانا، دانوراسانا، شاشانک، مارجاریاسانا، سوپتا واجراسانا و آردها مادسیندراسانا.

پرانایاما
پرانایاما شامل تاثیر تنفس و تغییر جریان پرانا در بدن است زیرا پرانایاما کوشا رابط بین آنامایا کوشا (بدن فیزیکی) و مانومایا کوشا (ذهن) است. تمرینات پرانایاما به تمام سطوح ذهنی می رسد بنابراین با پاک کردن بلوکه های انرژی و متوازن کردن پرانا به حل موضوعات در ناخودآگاه کمک می کند. تمرینات پرانایامای مفید در دوران میانسالی شامل تنفس یوگی کامل، کاپالابهاتی، نادی شودهانا، برهماری و اومکار هستند.

تمرکز
تمرکز، افکار، احساسات و تصاویر در ناخودآگاه را به سطح خودآگاه می برد و مشاهده آن ها به عنوان یک مشاهده گر بدون قضاوت، حل بسیاری از درگیری های ناخودآگاه و رهایی از خاطرات و تجربیات سرکوب شده را آسان می کند. تمرکز، آنتار مونا، تراتاکا، چیداکاشا دارانا، و آجاپا جاپا به حفظ سلامتی فیزیکی، ذهنی و معنوی کمک می کنند.
باندا ها
جالاندهارا، اودیانا، مولا و ماهاباندها به هدایت مجدد پرانا و قوی کردن کل بدن کمک می کنند.

مودرا ها
مودراها بین بدن های فیزیکی و پرانیک که هر دو بر بدن ذهنی تاثیر می گذارند ارتباط برقرار می کند. با نادی های پاک و پرانایی که آزادانه جریان یافته درگیری های ذهنی عمیق به سطح می آیند و حل می شوند. شامباوی، ناسیکاگرا و سوهاجولی مودراها مفید هستند.

کریاها
نتی و تراتاکا

یوگا نیدرا
یوگانیدرا یک تکنیک آرامش است مانند وسیله ای برای بازسازی و شکل دهی مجدد به شخصیت. مراحل سانکاپالا و تصویرسازی برای زنان در دوران میانسالی با ساختن تصاویر مثبت از آینده می توند نقش حمایت کننده ای را بازی کند. به عنوان مثال سانکاپالا شرایط را برای تغییر نگرش منفی به مثبت فراهم می کند. زنان در تصویرسازی، تصویر ذهنی ای از خود و آینده اش به عنوان فردی مثبت، سالم و قوی ترسیم می کنند. برای افزایش ظرفیت کارکردی تخمدان ها، شالاباسانا بسیار کمک کننده است. تمرین منظم و طولانی شالاباسانا تضمین کننده یک زندگی ساده و سالم بدون درگیر شدن در طوفان احساسات و رنج های آن است.

شالاباسانا / وضعیت ملخ


بر روی شکم دراز کشیده و صورت را به سمت زمین بگذارید. انگشتان پا را به سمت پاشنه ها بکشید. بازوها را پایین به زیر بدن ببرید (ساعت مچی، النگو یا هر چیز شکستنی را درآورید). دست را مشت کنید و آنها را زیر ران و آرنج ها را زیر شکم نگه دارید، محل قرار گرفتن آرنج ها و مشت ها را درست تنظیم کنید. سر را روی چانه تکیه دهید.

تکنیک
یک دم عمیق بگیرید و به آرامی بازدم کنید، سپس هر دو پا را همزمان بدون خم کردن زانوها بلند کنید. تا جاییکه ممکن است آنها را بلند کنید و پاشنه ها، انگشتان، قوزک ها و زانوها را در تماس با یکدیگر در کنار هم قرار دهید. تمام وزن بدن بر روی بازوها قرار می گیرد. مشت ها را بسته و روی زمین فشار دهید. بعد از دم نفس را حبس کنید. تا جایی که ممکن است و راحت هستید در این وضعیت بمانید. سپس به آرامی بازدم کنید و به وضعیت اولیه برگردید و در ماکاراسانا استراحت کنید.

نکته


شالاباسانا را با یک پا هم می توان انجام داد.

فواید دیگر
زردپی پشت ران، عضلات لمبر و عضلات لگن قوی می شوند. مشکلات کمر درد حاد، پشت درد، آرتروز ستون مهره های کمری و سیاتیک را برطرف می کند. عضلات اطراف ستون مهره ها که ستون مهره ها را نگه می دارند قوی می شوند. گردش خون به مغز و قلب نیز افزایش می یابد. ظرفیت کارکردی معده، لوزالمعده، طحال و کلیه ها افزایش می یابد. بنابراین اشتها افزایش یافته و برای کسانی که کم وزن هستند مفید خواهد بود.

مترجم: مینا خراسان فردی

منبع :
http://www.aurawellnesscenter.com
ویراستار:فروزنده شاملو

چهار روش ساده برای تصمیم گیری از طریق تمرینات یوگایی

بسیاری از کسانیکه یوگا تمرین می کنند به این موضوع پی برده اند که دستورالعملهای بنیادین در تصمیم گیری در یاما ( Yamas) و نیاما (Niyamas) نهادینه شده است . اگر شما دو شاخه اول یوگای پاتانجالی را دنبال کنید، در زندگی دچار اشتباه نخواهید شد. با اینکه ممکن است گاهی اوقات هنوز در تصمیم گیری مرتکب خطا شویم .
چطور میتوان با بهره گیری از یک سیستم ساده مرجع، به مردم آموخت که تصمیمات عقلانی تری در زندگی بگیرند؟
در زیر 4 روش عملی که شما را در گرفتن تصمیمات مهم یاری می دهند ، توضیح داده شده است.

1- قبول شرایط به همان صورتی که هست . خیلی از مردم سئوال می کنند چرا من؟ آنها وقت با ارزش خود را برای دلسوزی و ترحم به حال خود هدر می دهند در حالیکه میتوانند دنبال راه حل های عقلانی باشند . خیلی از افراد در مواجه با مشکلات از روش انکار، گوش ندادن یا کشیدن فریادهای بلند که هر کس قادر به شنیدن آن است ، تصمیم گیری می کنند. این خود یک مثال افراطی از رفتاریست که با انکار انجام می پذیرد که این خود نشان از احتیاج به پذیرش شرایط و رسیدگی به وضعیت موجود دارد. ازطریق انکار، مشکل موجود غیرقابل کنترل خواهد شد. مانند مبتلا شدن به بیماری سرطان که زمانی که ما علائم هشدار دهنده را می بینیم باید واکنش عقلانی انجام دهیم در حالیکه خیلی از ما شروع به انکارو دلسوزی برای خود میکنیم.

2- ـ یک دیدگاه متعادل داشته باشید. همه چیز را از دیدگاههای متفاوت بررسی کنید. برای تصمیم گیری به درون خود مراجعه کنید . این مهم است زیرا شما با تصمیمات خود زندگی میکنید و ندای درون شما به این تصمیات واکنش نشان میدهد. خیلی از مردم آنرا "خرد" یا " شهود" می نامند و آنرا ارزیابی درونی یک موقعیت براساس ضمیر خودآگاه تعریف میکنند .
مهم است که به نظریات دیگران هم گوش دهیم حتی اگر مخالف نظر ما باشند. تصمیماتی که ما می گیریم همیشه نباید سیاه یا سفید باشند. میانگین طلائی ارسطو اشاره به تعادل دارد.کسانی که تصمیمات بزرگ در زندگی می گیرند، یاد میگرند که به همه نظرات گوش دهند و بعد تصمیم گیری کنند.

3- یک حفاظ انرژی مثبت خلق کنید. من در مورد چه چیزی صبحت میکنم ؟ درحالیکه به افکار و دیدگاه های خود احترام گذاشته و آنها را قبول دارید از جنبه مثبت به آنها بنگرید. همیشه افرادی هستند که فکر می کنند آسمان در حال سقوط است . بشریت از زمانیکه اولین فرد بدبین شروع به صحبت ویا نوشتن کرد، شنیده است که دنیا فردا در حال پایان یافتن است . در تاریخ نه چندان دور دنیا قرار بود که در سال 2000 –یا 1989 به پایان برسد. همیشه یک گروه بدبین وجود داشته اند و روزی شاید نظر آنها به حقیقت بپیوندد ولی در طول تاریخ آنها اشتباه کرده اند. لازم به گفتن نیست که شما با یک دیدگاه منفی قادر به گرفتن تصمیمات منطقی نخواهید بود. دیدگاه مثبت به ما کمک میکند که راه حل پیدا کنیم . اگر ما تصمیم گیرنده های منطقی که تصمیات مهم برای محیط زندگی و بشریت میگیرند داشته باشیم مشکل دنیا حل خواهد شد.
معلمان یوگا باید منبع انرژی مثبت در سراسر دنیا برای دانش آموزان خود باشند.آموزشهای آنها باید شامل اطلاعات در باره پرانایاما (Pranayama) تمرینات تنفسی با هدف ترویج انرژی مثبت باشد.
4- برای انجام تمرینات تمرکزی روزانه سرمایه گذاری کنید . تمرین تمرکزی شبیه به بیمه روحی ، روانی عمل میکند. یک ماه تمرین تمرکزی روزانه، ذهن را برای تصمیم گیری های عقلانی آموزش میدهد بنابراین هر روز تمرین کردن ما نوعی سرمایه گذاری برای تصمیم گیریهای آینده است.
آموزش ذهن یک فرد نیاز به زمان دارد اما این زمانی است که به صرف شدن می ارزد. تمرینات تعادل ذهنی برقرار میکند و افکار منطقی ایجاد خواهد کرد.
یکی از بهترین روش ها برای رشد افراد تمرینات روزانه ذهنی است .از این طریق به موقعیت های فرار را با آرامش درونی خود اداره میکنیم.





نتیجه :
یوگا وقتی بهتر نتیجه میدهد که در زندگی روزمره ما کاربرد عملی داشته باشد که بیشتر از تمرینات یوگایی که انجام میدهیم نتیجه خواهد داد.


مترجم : نیلوفر شعبانی
منبع : Aura wellness center
four easy steps for the yogic practice of decision making- yahuar 2011 by paul yerard E- Ryt

یائسگی -3

قسمت سوم
تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی :


-ورزش منظم برای حفظ تناسب حداقل 3-تا4 روز در هفته . ورزش ، قلب را سالم نگه می دارد، سوخت و ساز را بهبود و اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد . ورزش های سبک تر که در آنها وزن کمتری روی بدن وارد می آید برای پیشگیری از کاهش توده ی استخوان و پوکی استخوان مناسب است .

-رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، میوه جات ، منابع اسیدهای چرب ضرری به صورت ماهی ساردین و سالمون مناسب است . منبع سالم دیگر فیتواستروژن ها ( استروژن های گیاهی ) ، "لیگنن ها" هستند ، ترکیباتی که در انواع غذاهای کامل مانند حبوبات ، غلات ، لوبیا و عدس خشک ، تخم کتان ، تخم آفتابگردان ، بادام زمینی و سبزیجاتی مانند مارچوبه ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، سیر ، بروکلی و میوه جاتی مانند گلابی ، هلو و توت فرنگی وجود دارد .


-به رژیم غذایی تان به عنوان منبع غنی فیتواستروژن ، سویا ، لوبیا قرمز ، 4 مغز ، تمپه (tempeh ) ، توفو ، شبدر قرمز ، و جینسنگ اضافه نمایید تا بتواند گر گرفتگی و تعریق شبانه را کنترل نماید.
-از کافئین ، نوشیدنی های الکلی ، دخانیات ، شکر زیاد اجتناب نمایید که توان متابولیسم استروژن را محدود می سازد و سیستم ایمنی را تضعیف می نماید .


-خوردن میوه های دارای اسید سیتریک که مملو از هسپریدین هستند گردش خون را افزایش می دهند و به کمک دارو ، کنترل فیبرویید و و تومورهای اندومتری را تقویت می کنند . میوه های دارای اسید سیتریک ، ویتامین سی دارند که شکنندگی مویرگ ها را کاهش می دهند .
-ویتامین " ای" به کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک می کند .
-غذاهای پیشنهادی دیگر زردآلو خشک ، خرمای خشک ، تخم کتان ، نان چند غله ، سیر ، جوانه ی آلفالفا ، تخم آفتابگردان و دانه ی کنجد است .
-گیاهان متداول مانند آویشن ، جوز هندی ، زردچوبه و شیرین بیان نیز استروژن دارند .


Chandraprabha Vati : این دارو همانند ماه تیرگی را می زداید ، بی آنکه به بدن آسیب برساند ، سم زدایی می کند و مانند ماه کاملاً آرام عمل می نماید و برای هر سه دوشا مفید است ، کانال ها را باز می کند و تحرک دوشا ها را بهبود می بخشد . به طور خاص برای علائم سیستم ادراری –واژینال ، درد عضلانی و مفصلی ، چاقی و سللولیت کاربرد دارد . ترکیب جوان کننده ی بسیار خوبی است . دوشاها را متعادل می کند و قوای بدنی را افزایش می دهد .


Sundrikalp Vati : Sundarikalp Yog فرمول منحصر به فردی است که به بهبود سندرم پیش و پس از یائسگی کمک می نماید . این دارو ،مخلوط و ترکیبی از کپسول ها ی sundarikalp و قرص sundarikalp است . همانطور که در دستورالعمل آمده است ، مصرف هر دو یعنی کپسول و قرص آن برای داشتن نتیجه ی بهینه به شدت توصیه می شود .

مترجم : لادن خضری
ویراستار : فروزنده شاملو
تالیف دکتر کوتا چا
From the Desk of Dr. Kotecha