در میان دنیای مدرن که مملو از استرسهای روزانه ، خستگی و آلودگی است ، مردم بسیاری در جستجوی راهی برای فرار از این استرسها و یافتن آرامش هستند.با ورور یوگا از کشور باستانی هند ، انسانها از اغتشاش و بی نظمی روزانه بیرون آمدند و تعداد بیشماری از آنها به ساحل آرامش پا گذاشتند.با وجود اینکه تمرینات یوگا به نوشته ها ، اعتقادات و ارزشهای باستانی بسیار نزدیک است ولی برای زندگی روزانه مردم نیز بسیار مفید است .
در زیر به دلایلی که روزانه مردم بیشتری به سمت یوگا کشیده می شوند آورده شده است:
*یوگا به ذهن و جسم آرامش می بخشد. حتی در یک محیط پر استرس یوگا به افراد کمک می کند تا تنفس خود را کنترل کنند و ذهن را از افکار پوچ و بیهوده رها کرده و با نیرو بخشیدن به جسم و ذهن به زندگی خود کمک کنند.
* یوگا به حفظ توازن بدن کمک می کند. یوگا به اشخاصی که وزن آنها بیش از اندازه و یا کمتر از اندازه است کمک می کنند تا به وزن ایده آل خود برسند .اصول توازن و اعتدال در فعالیت بدنی و رژیم همراه با یوگا می تواند شما را بسمت زندگی سالم تر سوق دهد.
*یوگا بدن شما را در مقابل بیماریها مقاوم می سازد.حرکات یوگا به اندامهای درونی پیام می فرستد و باعث بالا رفتن گردش خون می شود که این عوامل باعث کاهش بیماریها در فرد می شود.
* یوگا انرژی را افزایش می دهد. در عرض 20 دقیقه یوگا می تواند ذهن و جسم را با انرژی مورد نیاز بدن در طول روز تأمین کند.
*یوگا فرد را با واقعیت درونی خود آشنا کرده و او را بسمت رضایت از خود و خودشکوفایی راهنمایی می کند. مراقبه ، یکی از مراحل یوگا ، ذهن را متمرکز کرده و از مسائل کوچک که در زندگی مادی وجود دارد دور می کند و به سوی احساس شادی رهنمون می سازد.
از فعالیتهای روزانه خسته شدهاید؟ نیاز دارید کمی به جسم و ذهنتان استراحت بدهید و از استرسها و اضطرابها دور شوید؟ میتوانید برای این کار از تمرینات حرکات کششی یا آساناها شروع کنید. حرکات کششی ذهن و جسم(یوگا) به شما کمک خواهند کرد تا سلامت بیشتری داشته باشید و بر جسم و روحتان مسلط و متمرکز شوید. کسانی که تمرینهای حرکات کششی انجام میدهند، معتقدند که ذهن و جسم یکی هستند و اگر وسایل مناسب در اختیار داشته باشند و در محیط درستی قرار بگیرند به یک توازن میرسند و درمان میشوند. بنابراین حرکات کششی ذهن و جسم یک وسیله درمانی محسوب میشود. یوگا به معنای واقعی خودش یک ورزش است؛ ورزشی کامل برای جسم و ذهن. مهمترین تفاوتی که این ورزش با ورزشهای دیگر دارد این است که حرکات کششی ذهن و جسم بر خلاف سایر ورزشها بسیار آرام صورت میگیرند.
اکسیژن ذخیره کنید
تفاوت این ورزش با سایر ورزشها در این است که تمرینات حرکات کششی ذهن و جسم، (یوگا) با نرمی و آهستگی انجام میشوند و درست و منظم نفس کشیدن هنگام تمرینات از نکات مهم این ورزش است. به این منظور باید هوا را آرام از بینی خود به داخل بکشید و از طریق بینی نیز خارج کنید. به یاد داشته باشید در این ورزش اکسیژن رسانی به بدن حرف اول را میزند.
نرمش مچها
راست بایستید و مانند تمرین قبل دستها را به موازات شانهها باز کنید. انگشتان دستها را ببندید ولی آنها را منقبض نکنید. با انگشتان جمع شده دایرهای در فضا از محور مچها رسم کنید. یادتان باشد که هنگام رسم این دایره در فضا نیازی نیست که عجله کنید بلکه باید به آرامی این حرکت را انجام داده و دایرههای کوچکی را در فضا ایجاد کنید. میتوانید این تمرین را نیز مانند تمرین قبل 10تا12بار در جهت عقربههای ساعت و به همان تعداد در جهت عکس حرکت عقربههای ساعت انجام دهید.این حرکت روی مفاصل و تاندونهای مچها و عضلات ساعد اثر مطلوبی دارد و انجام دادن با دقت و مکرر آن سبب از بین رفتن مراکز ضعف و بیماری مچها خواهد شد.
نرمش انگشتان دست ها
صاف بایستید و دستها را به موازات شانهها باز کنید. انگشتان دستها را کاملا باز کنید و 2 تا 3 ثانیه آنها را در این حالت نگهدارید. حواس خود را به کششی که در آن قسمت بهوجود آمده متمرکز کنید. سپس انگشتان را جمع کرده، دستها را مشت کنید و انگشتان را به هم بفشارید. این بار حواس خود را به انقباض دستها یا مشتهای گره شده خود معطوف کنید. بهتر است این تمرین را 10 تا 12 بار انجام دهید. سپس دستها را به موازات شانه ولی در جلوی خود قرار داده، همان حرکات را به همان دفعات تکرار کنید. پس از آن، همین تمرین را درحالیکه دستهایتان عمود به سقف است انجام دهید.
گرم کردن بدن
برای گرم کردن بدن قبل از تمرین، ورزش و نرمشهای کششی و انعطافی، توصیه میشود. سعی کنید به گرم کردن عضلات و مفاصل بیشتر توجه کنید. برای مثال، گرم کردن مچها، انگشتها و ماهیچههای اصلی.
ذهنتان را کنترل کنید